“秋者阴气始下，故万物收。”秋天气候由热转寒，气候干燥，是万物成熟收获的季节。中医学认为秋应五脏之肺，属金，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体阳气也开始内敛，阴气渐生。因此，对于儿童来讲，秋季养生最重要的是顺秋之性而养“收”。凡饮食起居、运动锻炼，精神情志，皆以养收为原则。

01起居调养：早睡早起，适度“秋冻”

儿童秋季起居需早睡早起，保证孩子充足的睡眠时间，对孩子的身体发育和免疫力都非常重要。3-6岁每日10-12小时，7-12岁每日9-10小时，顺应阴精收藏与阳气舒展。科学“秋冻”，遵循“背暖、肚暖、足暖、头凉、心胸凉”的原则，不必过早加厚衣物，但早晚温差大时要及时增减，每天可以摸摸孩子的手脚、后背等部位，如果感觉比较凉，就要及时添加衣物，避免受凉。秋燥渐显，可在房间放置清水盆或使用加湿器，保持空气湿润，同时保证室内空气流通，但避免让风直吹孩子。

02精神调养：安定心神，避免悲秋

秋季萧条易引发情绪低落，中医认为“悲忧伤肺”。家长应营造温馨和谐的家庭氛围，多陪伴孩子进行轻松愉快的亲子活动，如阅读、画画、听舒缓音乐。关注孩子的情绪变化，鼓励孩子表达自己的感受，及时给予安慰和支持，保持情绪舒畅平和。

03饮食调养：润肺防燥，少辛多酸

中医认为秋燥需润肺，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕等，煮成粥或汤，如双银百合红枣汤、百合山药粥、百合莲子粥、雪梨银耳羹、山药小米粥等粥羹，晨起或晚餐食用。此外，秋季饮食应“减辛增酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物的摄入，适当增加橘子、石榴、番茄、乌梅、葡萄等酸味食物，以收敛肺气、生津养肝。避免生冷寒凉食物，如西瓜、冰淇淋等，脾胃虚寒的儿童尤其要注意。

04运动调养：适度运动，收敛阳气

秋季可在气温适宜的清晨或傍晚进行户外活动如散步、拍球、踢毽子、儿童体操、爬山等，增强体质，促进新陈代谢。控制运动强度，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液，运动后及时更换衣服，适当补充水分。

05中医推拿：中医妙招，改善体质通过刺激特定穴位，调和气血、平衡脏腑，操作简单安全，家长在家就能给孩子做，尤其适合秋季预防疾病、改善体质。

1.清肺经：左手无名指从指根推向指尖，清肺经100-300次，有助于缓解肺部不适。

2.摩腹：睡前或晨起，家长温暖手掌，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩3-5分钟，有助于健脾益胃，促进消化。

3.捏脊：让孩子俯卧，家长用拇指与食指、中指相对，自下而上（尾骨至大椎）轻轻捏提皮肤，每次3-5遍，可调和脏腑，增强体质。

4.按揉“足三里”：外膝眼下四横指处，是强壮要穴，经常轻柔按揉有益。

金秋送爽，家长们掌握这些顺应天时的中医养护之道，细心呵护，终将化为孩子体内生生不息的正气，助他安然走过四季流转。

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