立冬是冬季的开始,气温逐渐下降,此时自然界草木凋零,蛰虫伏藏准备冬眠,自然界万物活动趋向静止,人体的阳气也趋于潜藏,阴气渐盛。按照“天人相应”的养生原则,儿童冬季养生养生应以“养藏”为主,小儿先天“肺脾不足,肾常虚”,故更要注重养藏固本,滋阴潜阳,为来年春季蓬勃的生长而养精蓄锐。

起居调养  冬季儿童宜早睡晚起,遵循《黄帝内经》“冬三月,早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠,有助于养阴固阳,增强体质。立冬后气温下降,需及时增添衣物,尤其注意头部、颈部、腰部、膝盖、脚部等易受寒部位的保暖,但衣物不宜过厚,以免影响血液循环。

 精神调养  冬季万物凋零,光照时间短,儿童易出现情绪低落。家长要多陪伴和鼓励,可进行一些亲子室内游戏,如搭积木、讲故事、做手工等,营造温馨家庭氛围,帮助孩子保持愉快心情。

饮食调养  冬季为肾经旺盛之时,宜以滋阴潜阳、补肾益精的食物为宜,如山药、红薯、土豆、栗子、花生、核桃、板栗、榛子等。此外中医认为黑色入肾,可多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆、香菇等,益肾润肺生津。还可加入梨、银耳、百合等滋阴润肺的食材以应对冬季干燥。食材应温、软、淡、素、鲜,注重荤素搭配,可选择应季的果蔬如南瓜、红薯、冬笋、萝卜、青菜、大白菜、苹果、梨、柑橘、柚子等。保证进食有时有序,少食油炸、辛辣、肥甘之品,忌暴饮暴食,忌贪服寒凉之品。

运动调养  冬季运动以轻缓为宜,如慢跑、散步等,运动时以全身微微出汗为度,避免大汗出而使阳气外泄。运动后及时擦汗,更换衣物,防止受寒。家长也可在上午10点至下午3点阳光充足时,带孩子出门晒太阳,晒后背及头部,进行户外活动,有助于促进气血循环,固护体内的阳气,增强体质.

       冬季阳气内收,肾精易藏,此时若能抓住“养藏”契机,通过推拿激发肾经活力,便能为儿童生长储备充足能量。

位置:小指掌面稍偏尺侧,自小指尖至掌根成一直线。

推拿方法:整个小指掌面自指根直推向指尖,一般操作300-500次。功效:补肾益脑、温养下元。

位置:位于小儿前臂桡侧缘,自阳池至曲池的一条直线。

推拿方法:用拇指桡侧或食、中二指指面,自腕横纹推向肘横纹,功效:散寒补虚,主治气血虚弱、病后体弱、风寒感冒、咳嗽等一切虚、寒病证。

位置:肾俞位于第二腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。命门位于后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处,和肾俞穴在一条横线上。推拿方法:家长将手掌放在孩子的腰骶部,用掌根部来回摩擦,力度以感觉手掌下透热为宜,注意力度不宜过大。一般摩擦至局部皮肤微微发红、透热即可,通常每次操作2-3分钟。功效:可调节肾脏气机、补虚泻实、温补肾阳、强健腰腑。

位置:踡足时在足心前三分之一的凹陷处。推拿方法:按摩涌泉穴的最佳时间在睡前,用拇指按揉涌泉穴,每侧3分钟,以感到酸胀为度。功效:具有清热开窍、宁心安神、强身健体、固本培元等功效。

注意事项:l推拿应在孩子情绪稳定、不过饥过饱时进行。l操作者手部需温暖、指甲平整,可使用婴儿润肤油等作为介质保护孩子皮肤。l孩子皮肤有破损、患有急性感染性疾病或某些慢性病时不宜推拿。l复杂的病症建议在专业医师指导下进行。

家长们正确给孩子做好“冬藏”,来年一整年的阳气都会非常充沛,不仅有助于孩子长身高,还能增加抵御外邪的能力。家长们赶紧给孩子“藏”起来吧!

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